生活活習慣病とは？
はじめに生活習慣病についてご説明したいと思います。
「成人病」という言葉は聞いたことがあると思いますが、現在はこの成人病を「生活習慣病」と呼んでいます。
不摂生な乱れた生活習慣、食生活を積み重ねると、生活習慣病として中高年期に色々な病気として現れる確立が高くなります。
現在の統計では、実に日本人の約7割近くの方が、この生活習慣病にかかり、亡くなっています。
元気で働いている30代～50代に多い病気でしたが、昨今では20代、そしてなんと10代でもかかる病気になりました。
このように生活習慣病が若年の傾向にある背景には、食生活の変化が一番に考えられると言われています。
生活習慣病になりやすい人や、遺伝的にかかってしまうこともありますが、
生活習慣病になる方のほとんどは、
1.偏った食生活
2.運動不足
3.飲酒
4.喫煙
5.ストレスや過労
のいずれかが起因し、生活習慣病になります。
特に生活習慣病に関係が深いのが、メタボリックシンドロームです。
食生活、運動不足に関係が深いメタボリックシンドロームですが、
生活習慣病である糖尿病や高血圧の原因の一つでもあります。
また、脳卒中、心臓病、脂質異常も生活習慣病の中に入ります。
糖尿病や高血圧は、３大死因の心臓病、脳血管疾患、ガンに起因する可能性が高い病気です。
そして恐ろしいことに、高血圧症の方は全国で約３，０００万人以上、糖尿病の方は全国で約７００万人以上おり、近代の食生活の変遷、高カロリーの過剰摂取、不規則な食生活が、この生活習慣病を全世代に流行させた大きな原因の一つです。
生活習慣病には、不摂生な生活と食生活が大きく関係していること、そして生活習慣病とは恐ろしい病気であるということがおわかりになられたと思います。
1.どのような病気なのか
はじめに生活習慣病についてご説明したいと思います。
「成人病」という言葉は聞いたことがあると思いますが、現在はこの成人病を「生活習慣病」と呼んでいます。
不摂生な乱れた生活習慣、食生活を積み重ねると、生活習慣病として中高年期に色々な病気として現れる確立が高くなります。
現在の統計では、実に日本人の約7割近くの方が、この生活習慣病にかかり、亡くなっています。
元気で働いている30代～50代に多い病気でしたが、昨今では20代、そしてなんと10代でもかかる病気になりました。
このように生活習慣病が若年の傾向にある背景には、食生活の変化が一番に考えられると言われています。
生活習慣病になりやすい人や、遺伝的にかかってしまうこともありますが、
生活習慣病になる方のほとんどは、
1.偏った食生活
2.運動不足
3.飲酒
4.喫煙
5.ストレスや過労
のいずれかが起因し、生活習慣病になります。
特に生活習慣病に関係が深いのが、メタボリックシンドロームです。
食生活、運動不足に関係が深いメタボリックシンドロームですが、
生活習慣病である糖尿病や高血圧の原因の一つでもあります。
また、脳卒中、心臓病、脂質異常も生活習慣病の中に入ります。
糖尿病や高血圧は、３大死因の心臓病、脳血管疾患、ガンに起因する可能性が高い病気です。
そして恐ろしいことに、高血圧症の方は全国で約３，０００万人以上、糖尿病の方は全国で約７００万人以上おり、近代の食生活の変遷、高カロリーの過剰摂取、不規則な食生活が、この生活習慣病を全世代に流行させた大きな原因の一つです。
生活習慣病には、不摂生な生活と食生活が大きく関係していること、そして生活習慣病とは恐ろしい病気であるということがおわかりになられたと思います。
不摂生な生活を送り続けると、生活習慣病になりやすいといわれています。
では生活習慣病になりやすい不摂生とは、一体どのようなタイプがあるのか？
一般的な原因をご説明します。
1.ストレス
ストレスには皮質ホルモンの分泌が盛んになり、その結果コレステロールの分泌量が増える原因になります。
2.偏った食事
好きなものばかり食べ、尚且つ高カロリーのものを多く食することにより、過剰なコレステロールを体内に蓄積することになります。
3.不規則な時間にとる食事
三食しっかりととらず、不規則な時間に食事をとると、肝機能が低下し、本来排出されるべき悪玉コレステロールが排出されにくくなり、結果コレステロールを体内に蓄積してしまいます。
4.運動不足
運動することにより本来消費されるはずの脂質が体内に蓄積し、体内に悪玉コレステロールを蓄積してしまいます。
5.喫煙
タバコの中にある成分の過酸化水素が、体内で活性酸素に変化し、コレステロールを酸化させてしまい、酸化したコレステロールは体内や血管にこびり付き、結果動脈硬化等の障害を引き起こす原因になります。
6.飲酒
適量の飲酒は特に問題ないのですが、過度の飲酒では肝臓疾患、すい臓疾患などにかかりやすく、さらには高血圧、脳血管疾患などの原因になります。
このように、不摂生な生活の中には、生活習慣病になる原因が、沢山あることがわかります。
喫煙や飲酒なども生活習慣病と関係がありますが、
それ以上に特に現代の食生活では高カロリーのものが多く、体内に脂肪が蓄積し、さらには運動不足、ストレスなどが重なり、肥満やメタボリックになり、生活習慣病になってしまうパターンが殆どです。
それでは何故、肥満やメタボリックが生活習慣病にかかりやすのか？
次のページでご説明したいと思います。
どうして肥満やメタボリック症候群は、生活習慣病になりやすのでしょうか。
肥満と主な生活習慣病の関係について、ご説明します。
1.肥満と糖尿病の関係
まず、肥満やメタボリックの人は、通常の人より生活習慣病である糖尿病にかかりやすいといわれています。
糖尿病とは体のエネルギー源であるブドウ糖が体内の細胞に行き渡らなくなり、体内にエネルギーを送れなくなる病気です。
分泌するインスリンが体内で不足し、ブドウ糖を体の各器官に送ることができなくなり、臓器や筋肉が機能低下します。
糖尿病はダイエットや食事などで肥満を改善し、治癒できる場合がありますが、一度疾患すると治りにくい病気です。
2.肥満と高血圧の関係
肥満の人は、通常の人よりも心拍量が多い傾向があり、高血圧と非常に密接な関係があります。
肥満の人は体が大きい分、心臓から送り出される血流量が通常の人より多く、さらには高圧で噴出しなければ体全体に血を送ることができません。
その為、血管にかかる負担も通常の人より多く、さらには血流を送り出す心臓の負担にもなります。
そして食べる量が多い場合、高カロリーで塩分を多く摂取してしまう分、これが高血圧の補助的な役割を果たしてしまいます。
3.肥満と動脈硬化の関係
肥満やメタボリックシンドロームの人は、動脈硬化にも気をつけなければなりません。
動脈硬化とは読んで字の如く動脈が硬化してしまう病気です。
体内の主要な血管が細く硬く変化し、血液を全身にスムーズに供給できなくなります。
その為心臓に負担が掛かり、心臓の機能が低下します。
このため、動脈硬化は心臓疾患（心肥大や心不全）を引き起こす主な原因と言えます。
動脈硬化の症状は非常にわかりにくく、突然襲い掛かる病気であり、重大で致命的な疾患なる場合が殆どですので十分に気をつけましょう。
内臓脂肪とは体の各器官に付く脂肪の事です。
内臓脂肪という言葉は、昔はあまり認知されていませんでしたが、近年耳にするようになりました。
これも近代の食生活の変化の影響が大きいと言えます。
内臓脂肪は急激なダイエットなどでも中々落ちない脂肪です。
ダイエットでは皮下脂肪は落ちやすいですが、内臓脂肪は落ちにくいといわれています。
この内臓脂肪が蓄積された体を、メタボリックシンドローム症候群と呼び、さらには生活習慣病にかかりやすくなる、というわけです。
予防策としては、毎日の適度な運動（ウォーキングやエクササイズ）が効果的ですが、忙しい毎日で中々運動の時間が取れず、定期的に運動ができない人が殆どのようです。
この内臓脂肪というのは一体どのような脂肪なのでしょうか。
内臓脂肪が付きやすいといわれている箇所は、各内臓の外周、筋肉の内側、各角膜の外周に付くのが一般的です。
女性よりも男性のほうが特に内臓脂肪が付きやすく、付きやすい理由は、男性ホルモンが関係していると言われています。
内臓脂肪が蓄積する一番の理由は、食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取です。
内臓脂肪の一番厄介な点は目に見えないところです。
皮下脂肪は蓄積されると一般的に太っていると判断できますが、内臓脂肪の場合、各臓器の外周に付くため、外見で判断が難しいことが言えます。
そして内臓脂肪が溜まると、生活習慣病である、糖尿病、心臓病、高血圧になりやすく、さらには動脈硬化を引き起こすリスクが高くなります。
内臓脂肪は皮下脂肪と違い、急激に溜まるものではなく、日々の生活のなかで徐々に蓄積されるものであり、毎日の生活習慣で蓄積量が変わります。
体内の内臓脂肪蓄積というリスクを押さえるには、まずは毎日の食事の見直し、そして適度な運動をするのが効果的です。
生活習慣病と食習慣、食生活との関係は非常に深いと言えます。
食生活で気をつけることは、
1.できるだけ色々な種類の食材を食べる事
色々な種類の食材を食べるように心がけましょう。
一般的に言われているのは一日で３０食品を食べることがベストと言われています。
好きなものばかり食べていると、栄養が偏り、必要なビタミン類が不足してしまいます。
肉ばかり、野菜ばかり食べるのではなく、バランスよく、偏らないよう食事をすることで、多くのビタミン類を摂取することができ、生活習慣病の予防になります。
2.良く噛んで食べる事
食事の際、良く噛んで食べないと、食べすぎの原因にもなります。
最近はやわらかい食べ物が多いので、良く噛まないで食べる人が多い傾向にあり、肥満やメタボリックの原因になる場合があります。
良く噛まないで早く食べると、脳内では「まだそれほど食べていないな」と判断し、食べるのを止めるように指示がでません。
そのため、過剰に食べ続けてしまうのです。
また、良く噛んで食べず、胃に負担がけ続けると、胃の中が荒れ、胃潰瘍や胃ガンの原因にもなります。
3.間食をしない事
朝昼晩と三食きちんと食べれず、結果不規則な時間におやつだけ食べる人は、生活習慣病になりやすいといえます。
ただし、間食することは決して悪いことではなく、必要な栄養分を取るという点では必要であると言えますが、三食キチンと食べているのに、これ以外に不定期に色々なものを食べると、カロリーの過剰摂取となり、肥満の原因になります。
4.過剰な飲酒をしない事
適度な飲酒はリラックス効果、血液循環効果、ストレスの発散など、良い効果が期待できますが、
逆に、過剰にお酒を飲むと、逆に体に非常に悪く、体内の中性脂肪を増やしてしまいます。
過剰にアルコール摂取すると、体内の肝臓という器官で頻繁に中性脂肪の合成作業を行うため、体内脂肪が増加してしまいます。
また、お酒を飲む際に食べるおつまみ等は、高カロリーの食べ物が多く、カロリーの過剰摂取にも繋がり、これも肥満原因になってしまいます。